A6W moim zdaniem za dużo czasu zajmuje, można go lepiej wykorzystać. Poza tym mięśnie brzucha też potrzebują regeneracji, a ten plan wykonuje się codziennie. Moim zdaniem w tym wieku najlepszy byłyby jakiś mały plan co dwa dni z ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała(pompki, przysiady, wznosy nóg itp.). No i wiadomo, że sporty ogólnorozwojowe.
[...] + jakiś sos lub warzywa + mięso , ryba Kolacja podobnie jak na śniadanie Między posiłkami jak większość osób coś podjem jakieś wafle ryżowe czy coś :P Co do aktywności Ostatnio nic specjalnego nie ćwiczę Jakoś 3 razy w tyg gram w piłkę nożna + codziennie sam dobieram jakieś lekkie ćwiczenia typu parę serii ćwiczeń z a6w+pompki+przysiady itp
ja jak będe poza domem na wakacje to oczywićie -> pływanie (najlepsza siłownia -pracują wszystkie mięśnie jeśli się pływa stylowo) pompki, przysiady no i jak to na wsi bywa jest troche zajęć siłowych które mogą zastąpić siłownie -a jak nie wieś to napewno się jedzie gdzieś nad jezioro, a pływanie działa super, polecam!!! ...::<Uważaj Jak [...]
Z pięciokilowymi ciężarkami moze spokojnie trenować, nic mu od tego nie bedzie, niech trenuje w domu z własnym ciężarem ciała, pompki, przysiady jak jest drążek to można się podciągać, na siłownię w tym wieku bym nie puszczał ale w domu czemu nie. U mnie w domu od małego były hantle, ekspandery, sciskacze i sprężyny i jakoś nikt z nas krzywdy [...]
Pompki/przysiady swoją drogą. Jesteś w stanie zrobić 50+ pompek i 100+ przysiadów/brzuszków? Kompletnie nie interesuj się robieniem większej ilości, tylko bierz pod uwagę siłę i wytrzymałość siłową, czyli: - Przysiad ze sztangą - Wycisk na klatkę
niezbyt ciężkie ćwiczenia silowe z obciążenie wlasnego ciala (pompki, przysiady itp.) są wręcz korzystne, a ćwiczenia na drążku rozciągają kręgoslup i nie pozwolą zachamopwać wzrostu. Brzuszki możesz ćwiczyć codziennie. Inne silowe radzę 3 x tyg. Biegi też można co dzień, można rzadziej, ale nie więcej jak 2 dni przerwy. Biegaj min. 20 min. tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie brak funduszy na siłkę więc codziennie biegam, ćwiczę w domu z hantlami (2kg ale zastanawiam się nad 4) + pompki,przysiady, brzuszki. Myślisz że to zda egzamin zamiast siłowni?
jutro w-f na szóstej lekcji pewnie znowu piłka nigdy na w-f nie zagrałem dobrego meczu a nie jestem cienias jak patrzę na niektórych jak grają słabo a ja też nic nie mam energii i wogóle może rano jakoś sie pobudzić pompki przysiady i co jescze pomoc jak sie motywować .
[...] że ćwicząc teraz, w dodatku jak przypuszczam ze złą techniką, możesz sobie spieprzyć stawy, kręgosłup na całe życie. Jak już tak bardzo Ci zależy, aby ćwiczyć, to rób w domu pompki, przysiady, podciągania, coś na styl treningu Domatora. Na pewno będzie to z korzyścią dla Ciebie. No ale oczywiście wiadomo, że zrobisz jak będziesz uważał. Twój [...]
[...] bedzie ok? slyszalem ze powinno sie robic albo 5dni trniengu-2przerwy albo 3 dni tneingu-1przerwy ale to chyba musza byc rozne formy cwiczen w tym crossficie. wiec moge robic 3 razy w tygodniu pompki, przysiady i podciaganie na drazku na zasadzie 5-10-15 a jak juz dojde do lepszej formy to 10-15-20 i bedzie git? dzieki za pomoc:)
jak chcesz jakieś dodatkowe treningi indywidualnie robić to ćwicz pompki, przysiady, brzuchy, biegaj... a kase przeznacz tak jak piszą wyżej na ochraniache na piszczele i piąstkówki jakieś oraz może by sie jakieś rękawice z czasem przydały ale nie wiem czy w Twoim klubie sie przydadzą czy nie więc z tym bym zaczekał
[...] ACT(masz wszystko w wypowiedzi Jaguara)!Jak pojedziesz na kajaki to spróbuj poszukać siłowni i odwiedzaj ją troszke.Jesli nie bedzie takich warunków,porób sobie chociaz pompki,przysiady i brzuszki.Jak wrocisz wez sie za robote.Aeroby raczej nie,chyba ze masz nadwage,chociaz 2 razy w tygodniu mozesz! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli [...]
[...] i mam taki problem, ponieważ 10 stycznia wyjeżdżam za granicę, gdzie nie będę mógł ćwiczyć na siłowni. Będzie to 12 dzień cyklu. Czy powinienem zaprzestać wtedy brania kreatyny? :P za Granicą będę mógł wykonywać trening w domowych warunkach, pompki, przysiady,brzuszki, itp :> ewentualnie mogę mieć 2 hantle po 20 kg :) A na ile wyjeżdzasz?
Ja bym na Twoim miejscu na razie robił kondycję do oporu (bieganie, skakanka, brzuszki, pompki, przysiady i podciąganie) a z ćwiczeniami pod technikę poczekał bym jak z tych 20-30% podskoczysz do 50-70% czemu? Będziesz robił mniej błędów których sam nie zauważysz i nie poprawisz a z pewnością chcesz robić postępy a się nie cofać. Powodzenia.
Ogolnorozwojowka. Drazek, pompki, przysiady, ewetualnie jakis trening na brzuch typu ABS/a6w. Co do bieganie i rozwoju nog, ja biegam sporo i szczerze mowiac nogi mam clkiem dobrze umiesnione przez to, szczegolnie uda.
[...] miesni) i tak 2 razy na tydzien (5minut biegu w miejscu, pozniej krazenia itp, tabata, a na koniec 5 minut biegu w miejscu - calosc 15-20minut) i raz w tygodniu crossfit (pompki, przysiady, podciaganie na drazku i brzuszki). mi wydaje sie takie cos calkiem ok, zwazajac na moje cele , no ale licze sie ze zdaniem osob ktore znaja sie na tym [...]
może to byc sam rowerek tzn taki co jest na siłce na sredniej ciezkosci pedałowania i dziennie po okolo 90 min ? i ewentualnie jakies brzuszki,pompki, przysiady wieczorem ?
